1- La maniobra de bicicleta

 Este es el entrenamiento abdominal más efectivo, según destaca el estudio.

Para hacer este ejercicios, hay que acostarse boca arriba con las piernas en el aire y llevar las rodillas hacia el pecho. Las manos deben colocarse detrás de las orejas.

2- La silla del capitán
 

Para este entrenamiento, se requiere algún equipo de gimnasio: una silla de capitán o una silla sin asiento con respaldo y reposabrazos.

Para usar la silla del capitán, hay que deja que las piernas cuelguen hacia abajo antes de levantar las rodillas hacia el pecho.

Este ejercicio estimula tanto los abdominales como los oblicuos.

3- Crunch con pelota
 

Para hacer este ejercicio, "acuéstese sobre una pelota con las manos detrás de la cabeza y realice el ejercicio típico de inclinarse hacia atrás y usar los músculos centrales para luego avanzar".

Según los investigadores, aunque el ejercicio generó menos actividad en los oblicuos y los abdominales, apuntó a la ubicación con mayor precisión.

Este ejercicio es especialmente efectivo porque también requiere equilibrio, que involucra músculos abdominales más pequeños.