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Adquiere nuevos hábitos para lograr una vida saludable.

Mucho se habla hoy en día sobre los hábitos de vida saludable, pero ¿sabes exactamente qué son? La realidad es que muchos de nosotros no tenemos demasiada idea sobre cómo llevar una vida sana, ¿a qué no? Por eso, en crecimiento y desarrollo personal , compartimos contigo toda la información para que puedas cuidarte y cuidar la salud de tus pequeños.

¿Qué es una vida saludable?
Llevar una vida saludable implica vivir en armonía, es decir, mantener la mejor calidad de vida que podamos conseguir. Para ello es importante prestar atención a varios aspectos:

Comer bien, de manera equilibrada
Hacer ejercicio de manera habitual
Mantener un peso saludable.
Evitar el consumo excesivo de sustancias como el alcohol
Evitar fumar
Acudir de manera regular al médico
Cuidar los dientes
Mantener una saludable presión arterial
Cuidar nuestra salud emocional
Seguir las normas de seguridad
Dormir bien (los adultos deben dormir alrededor de 8 horas por día y los niños entre 10 y 12 horas dependiendo su edad)
Ten en cuenta que como padre es tu obligación dar el ejemplo a tus hijos. Recuerda que eres el espejo en el que ellos se miran: si tú tienes hábitos saludables, ellos los copiarán. Es decir que, cuidándote, ¡los cuidas a ellos!

En el siguiente posts de este artículo, nos centraremos en la alimentación y el ejercicio físico, ya que son los dos grandes pilares que nos permiten mantener una vida saludable. ¡Vamos allí!

Alimentación y ejercicio físico ¡de la mano!
 

Como ya hemos dicho en el apartado anterior, una alimentación variada y equilibrada es esencial para la buena salud. Ahora bien, ¿qué significa esto?

Para empezar, cabe aclarar que una alimentación equilibrada es aquella donde se consumen todos los nutrientes esenciales, priorizando verduras, frutas y carnes blancas por sobre carnes rojas y alimentos grasos.

Sin embargo, en el caso de los niños las variables se modifican un poco. Veamos punto por punto las bases de la alimentación equilibrada para los niños según la pirámide infantil:

5 comidas diarias: al igual que los adultos, se recomienda que los pequeños ingieran alimentos 5 veces al día. Ten en cuenta que sus estómagos son más pequeños que los nuestros, por ende la ingesta será más pequeña y, seguramente, más seguida.
3 raciones de cereales, pastas o arroz al día
3 raciones de pan, plátano o féculas (entre las que se cuentan las patatas) al día
3-5 raciones de verduras y frutas al día
3-4 raciones de aceite de oliva (se puede usar para aliñar o cocinar) al día
3-4 raciones de leche y derivados lácteos al día
2-3 raciones de carnes magras, legumbres y huevo al día
Pero eso no es todo. Los niños necesitan también realizar ejercicio físico cada día. ¿Por qué Sencillamente porque una vida activa significa:

huesos y músculos más fuertes
tensión arterial y colesterol más bajos
menores probabilidades de desarrollar diabetes infantil
menor probabilidad de tener sobrepeso
tener una actitud positiva frente a la vida
disfrutar del aire libre
aprender motricidad fina y gruesa
divertirse jugando ¡en familia o con amigos!
Así que ya ves, si deseas que tus hijos tengan una vida saludable no basta con preocuparte porque coman frutas y verduras, ¡también debes asegurarte de que corren, juegan, trepan y hacen ejercicios de toda clase!

Acompaña a tus hijos al parque, salid juntos a montar en bicicleta, haced carreras o, simplemente, jugad a juegos de deporte en la Wii. Lo importante es variar las actividades y disfrutar juntos de una vida más activa y consciente.